「二日酔いで起きれない…」
「お酒を楽しみたいけど、翌日のダメージを減らしたい！」
そんな経験はありませんか？
お酒を飲んだ翌朝、 頭痛や吐き気、だるさ などの二日酔いに苦しむのは避けたいもの。
そこで、 事前の対策やサプリメント・ドリンクを活用することで、二日酔いを防ぐ ことができます。
本記事では、 二日酔いの原因、予防法、効果的なサプリ＆ドリンクの活用方法 を詳しくご紹介します！
二日酔いの原因とは？
① 飲み過ぎによるアルコールの分解遅れ
二日酔いになるかどうかは 体質や体調 によりますが、大きな原因は アルコールの摂取量 です。
肝臓の処理能力を超える量のアルコールを摂ると、 アセトアルデヒド という有害物質が体内に蓄積し、二日酔いの症状を引き起こします。
② アルコールによる脱水症状
アルコールには 利尿作用 があり、体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウム）が不足することで、 脱水症状・頭痛・だるさ を引き起こします。
③ 胃腸のダメージ
アルコールは胃を刺激し、胃酸の分泌を活性化させます。過度な飲酒によって 胃酸過多 になり、 胃痛や吐き気 の原因になります。
二日酔いを防ぐための飲み方の工夫
1⃣「飲む前にできること」
① 胃に食べ物や飲み物を入れておく
→ お腹が空いた状態で飲むと アルコールが急速に吸収される ためNGです。事前に軽く食事をとることや、 しっかり水を飲んで 脱水症状を防ぎましょう
② 体調を整える
→ 寝不足・疲労時 は肝臓の働きが低下。 しっかり睡眠をとる ことが大切！
③ お酒のルールを決めておく
→ ダラダラ飲み を避けるため、 量を決める・時間を決める などの工夫を。
④ 肝臓を助ける食材を摂る
→ 牡蠣、イカ、タウリンを含む食品 は、肝臓の機能を活性化！
⑤ サプリメントを活用
→ 後ほどご紹介する、「ウコンの力」などを活用しましょう！
2⃣「飲みながらできること」
① 適量を守る
→ 「もう一杯！」の誘惑に負けず、 自分のペースを守る。
② チェイサー（お水）を飲む
→ お酒1杯ごとに水1杯 を心がける。
③ おしゃべりしながら飲む
→ 楽しく話しながら飲むことで、 ペースが落ちて飲み過ぎを防げる！
④ タンパク質・ビタミンB群を摂る
→ 枝豆・チーズ・豚肉・ウナギ・トマト などをおつまみにすると、 アルコールの代謝がUP！
⑤ 飲む時間を決める
→ 遅くまで飲み続けると、 朝になってもアルコールが残る ので、時間を区切る のがベストです。
3⃣「飲んだ後にできること」
二日酔いを改善するためには、有害物質であるアセトアルデヒドを一刻も早く体外に排出するのが肝心です。
① 不足している栄養を補う
お酒を飲む時には体調を整えておくことが必要なように、飲んだ後も体調を整える行動が二日酔いには有効です。
飲み会では栄養バランスが偏りがちなのです。特にビタミンB群＆Cを含む食品（柑橘類、サプリなど）を摂るとアルコール代謝がスムーズに！
② 水分を摂る
翌日に脱水状態で頭痛が起こるのを避けるため、寝る前からアルコール以外の水分を十分に摂るようにしましょう。
水はもちろん、水分を効率的に補給できるスポーツドリンクや経口補水液、ビタミンなどを補えるオレンジジュースなどもおすすめです。
③ 入浴は控える
脱水状態を避けるために、できるだけ入浴は避けましょう。
入浴する場合はシャワーで済ませ、お湯に浸かるならぬるめの温度設定で時間は短めに。
④ 吐きたくなったら我慢をせずに吐く
吐くことによって胃の内容物が排出されるため、不快感は多少軽減できます。
ただし無理に吐くと胃や食道にダメージを与え、出血を起こす「マロリーワイス症候群（※）」になることも。吐き気が軽い時は我慢しましょう。
※ マロリーワイス症候群 … 激しい嘔吐を繰り返すことで腹腔内圧が上昇し、食道と胃の接合部付近の粘膜が破れて出血する疾患。
二日酔い防止に役立つサプリ＆ドリンク5選
以下に、二日酔いの予防に役立つ サプリメント＆ドリンク をご紹介します。
① 良朝丸
特徴
✔ ウコンや肝臓エキス、生薬成分を配合した 指定医薬部外品のサプリメント。
✔ アルコールの分解をサポートし、 二日酔いの症状を軽減する効果が期待できる。
おすすめの飲み方
✔ 飲酒前＆飲んだ後 に摂取すると効果的。
② 琉球酒豪伝説
特徴
✔ 沖縄産のウコン を使用したサプリメント。
✔ 飲む前や飲み終わりに 手軽に摂取できる のが魅力。
おすすめの飲み方
✔ お酒を飲む30分前に1包、または飲酒後に1包。
③ 酢酸菌サプリメント アルチート 酵素
特徴
✔ ウコンや肝臓エキスを含まず、酢酸菌＆酵素 を配合した新しいタイプのサプリメント。
✔ アルコールの分解をサポートし、二日酔いの予防に役立つ。
おすすめの飲み方
✔ お酒を飲む直前 or 飲んだ後 に摂取するのが◎。
④ ウコンの力（ハウス）
特徴
✔ コンビニやドラッグストアで手軽に買える定番ドリンク。
✔ クルクミン（ウコン成分）＋ ビタミンC・B群 配合。
✔ 「ウコンの力 スーパー」「ウコンの力 顆粒タイプ」など 用途に応じた種類あり。
おすすめの飲み方
✔ 飲酒30分前に1本 飲むのがベスト！
⑤ ヘパリーゼW（ゼリア新薬）
特徴
✔ 肝臓エキス＋ウコンエキス配合 のドリンクタイプ。
✔ 飲みやすく、即効性が期待できる。
✔ ノンカフェインなので、就寝前にも飲めるのが嬉しいポイント。
おすすめの飲み方
✔ お酒を飲む前 or 飲んだ後に1本！
⑥ ノ・ミカタ（味の素）
特徴
✔ アミノ酸（アラニン）を配合した粉末タイプのサプリ。
✔ 水なしでも飲める ので、外出先や飲み会の席でも手軽に摂取可能。
✔ お酒の分解を助け、二日酔いの予防＆リカバリーをサポート！
おすすめの飲み方
✔ 飲み会前に1包＋飲んだ後にもう1包 で万全！
⑦ レバリズム-L（ピースエイト）
特徴
✔ シジミ由来のオルニチン・肝臓エキス・ビタミンB群を配合。
✔ アルコールの分解をサポートし、肝臓の負担を軽減！
✔ ドリンクではなくカプセルタイプなので、持ち運びしやすいのも◎。
おすすめの飲み方
✔ 飲酒前＆飲酒後に1回ずつ飲む のがおすすめ！
まとめ：二日酔い対策には組み合わせがカギ！
✔ 手軽に飲めるドリンク派 → ウコンの力・ヘパリーゼW
✔ 携帯しやすいカプセル派 → 良朝丸・琉球酒豪伝説・レバリズム-L
✔ 水なしでOKな粉末派 → ノ・ミカタ
自分のライフスタイルに合った方法 を選んで、賢く二日酔い対策を！
事前に準備しておけば、 翌日もスッキリ快適に過ごせます！
自分に合った方法を見つけて、 楽しくお酒を楽しみましょう
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